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联谊老年公寓提示您怎么运动有利于预防腰痛

发布时间: 2013-9-20 11:19:53 来源:不详 作者:佚名 【字体: 浏览:

  导读:腰痛在我们的生活中是一种十分常见的不适症状,在长期久坐和老年人中最为常见,长期腰痛很容易引发一些腰椎疾病,所以要适当的进行治疗,有一些运动是有益于治疗腰痛的,下面我们就看看哪些运动有助于治疗腰痛。

  

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  首先,如果腰痛那么最好不要做锻炼,而且锻炼的强度一定要开始小而等到适应之后在逐渐增大,假如突然的用力过猛或者那些力量型的锻炼都是不利于腰椎的,所以最好不要做,第三,锻炼要有规律,一般一周三次或三次以上、每次20分钟为宜。

  在锻炼项目的选择上,有氧运动能减轻腰椎负担,并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量,能有效缓解和预防腰痛。

  首选运动是快走和慢跑。进行这两项运动时应穿有弹性的运动鞋,抬头挺胸,每天或隔日活动30分钟左右。建议腰椎术后患者快步行走,腰肌劳损等退行性腰椎病患者活动时间应有所限制,一旦发生腰痛症状应立刻停止活动。

  其次是骑自行车。骑车时车座尽量降低,把手高一点。骑车对腰椎管狭窄患者最有利,它可以增加腰椎管宽度和腰椎柔韧性,每天坚持30分钟左右为宜。

  第三是登山运动。登山可锻炼大腿肌肉和腰肌力量,但过度劳累会增加腰椎负担。登山时应尽量避免斜坡角度大的山路,不应背着重物登山。登山时有意让腹肌用力,膝关节稍微屈曲。

  此外,游泳也是安全有效的对腰椎有利的运动,不会游泳的人可以在水中行走和跑步。

  这些就是对于怎么运动有益于治疗腰痛的介绍,更多健康知识尽在石家庄联谊老年公寓。希望能够给那些长期被腰痛困扰的人们一些帮助,在正确的治疗的同时,能够适当的进行这些运动,对于腰痛能够起到辅助治疗的作用。

  温馨提示:石家庄联谊老年公寓是集护理、托管、娱乐、康复和医疗为一体的大型社会福利机构。主要收长期卧床、慢性疾病生活不能自理的、老年疾病、痴呆老人、疾病以及伤残恢复期老人、长期依赖氧气及活呼吸系统疾病的老人。交通便利,环境优雅,是老年人颐养天年的理想家园。

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